s aby brzuch

[...] juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana. Teraz czas na przygotowanie planu. Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie przetrenować? Moim celem poza samym zwiekszeniem masy miesniowej chciałbym schudnąć jakies 5/6 kg. Poza siłownia planuje też biegać. Myślałem nad takim planem: [...]

[...] górnej partii ciała . Mam dostęp do siłowni dobrze wyposażonej. Prosił bym o podanie jakiegoś skutecznego treningu. Jestem w stanie chodzić nawet 6x w tygodniu na siłownie aby był tylko widoczny efekt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86,4 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód bicepsa: 33 Obwód talii : 96 Obwód brzucha: [...]

Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

[...] sobie dlugie pisanie bo i tak nikt tego nie bedzie chcial czytać.Kiedyś cwiczyłem na mase 7 miesiecy.Jak wygldam? Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na [...]

Staż 2 lata wymiary klatka 115 bic: 41 lewy 42 prawy udo 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie [...]

[...] progresją ciężaru (12/10/8/6) sobota: klatka 2 ćwiczenia x 3 serie barki 2 x 3 biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z [...]

[...] treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Planuję teraz następującą rzecz, którą chciałbym z Wami omówić, zaczynam aby dobrze się rzeźbić brać thermala pro :) glownie chce wyrzezbic brzuch :) - reszta jest w miare podrzezbiona juz. A więc post po części będzie tyczył się również [...]

Witam:) Co prawda jestem nowa, ale zdążyłam już co nieco poczytać, aż w końcu postanowiłam sama dowiedzieć się czegoś więcej. Chciałabym zasięgnąć rad od ludzi którzy się znają na rzeczy, aby uniknąć gaf i nie zapędzić się w jakieś błędne koło. Moim celem jest redukcja tłuszczyku, szczególnie mocno zalega na nogach oraz uwydatnienie rzeźby [...]

[...] na 0 kaloryczne (około 2200) na jakieś półtorej tygodnia, od tamtej pory podjąłem decyzję o masie na surplusie rzędu 10/15%. Tylko im dalej w las nie zaczynam wątpić czy to aby dobry krok. Czy powodem braku dobrego brzucha jest zbyt mała masa mięśniowa czy może powinienem jednak zacisnąć pasa i dociąć kilka kilogramów ? Zregenerowałem się przez [...]

[...] uchwyt) -5 serii po 12 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej(wąski uchwyt) -5 serii po 12 powtórzeń (Mam zamiar rozbudować bardziej wewnętrzną część klatki, aby zniwelować ten straszny wygląd) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc -5 serii po 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -5 serii po 12 powtórzeń - [...]

[...] uginanie sztangi na podciąganie. Celem planu jest poprawienie wyników w siadach, włączenie do planu na stałe ćwiczeń na ramiona oraz brzuch. Brzuch w drugim zestawie, aby zbytnio czasowo nie przedłużać pierwszego, poza tym jako stabilizator przy siadach/ciągu będzie wypoczęty - 1 trening zawsze przed 2. Wyciskanie na ławce płaskiej jest [...]

Witam mam 14 lat 60kg i 163 wzrostu, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na poprawę odporności,aby wzmocnić siłę mięśni, wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić brzuch;/ Baardzo sie zapuściłem i brzuch mam bardzo duży jak na mój wiek, lecz ogółem jestem szczupły, gdy napne mięśnie brzucha jest dość twardy. Biceps: prawy:29,5cm lewy: 28cm. [...]

[...] tkanki tłuszczowej... mierzę 163 cm wazę 59,8 kg... a moje ramiona ręce brzuch sa oblepione tłuszczykiem (biodra i nogi sa ok ) i tak myślę czy nie wspomóc się spalaczami aby zejśc z wagi i aby spalić tłuszczyk aby ładniej było mięśnie widac. Dąże do tego zeby mieć wysportowaną sylwetkę, lekko wyrzeźbioną (nie chcę być napakowana. Co byście mi [...]

[...] nim i nie przynosi mi on zadnych rezultatow po miesiącu dzwigam tyle samo jak wszedlem na silownie po 3 miesiacach, nic nie poszlo do przodu ;/ moze trzeba cos tu zmienic??? najbardizej mi zalezy na klatce aby poszlo cos w góre, bo jest bardzo kiepsko czy jesli bym robił ją dwa razy w tygodniu przynioslo to by lepszy efekt? dzieki za pomoc pozdro

[...] mnie do delikatnej otyłości. Obecnie chcę wrócić do siłowni i troszkę się ogarnąć. TRENING Od czterech tygodni ćwiczę systematycznie - na początek dwa razy w tygodniu, aby przyzwyczaić organizm do ciężaru. Teraz jednak planuje przejść na 3razy w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć w ten sposób. Wyłączam z wiadomych przyczyn trening nóg: 1.Unoszenie [...]

[...] biegowy - zacząłbym od 20minut, muszę przypomnieć sobie kondycję:) Zwiększając co tydzień o minutę, jak dojdę powiedzmy do 35-40minut pracowałbym nad szybkością, tak, aby pokonywać powiedzmy 8km w ciągu tych 40minut. -Trening siłowy - no właśnie. Wtorek i czwartek pewno dam radę na siłowni, ale w jaki sposób ćwiczyć? Dynamika czy jak? [...]

[...] Witam. Chciałbym prosić o ocenę i porady dotyczące mojego nowego planu treningowego. Biceps, triceps, barki i nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + [...]

[...] i efekty sa no wystarczajace jak na poczatek. Chcialbym osiagnac szczupla ale zbudowana sylwetke, priorytetemm zas jest brzuch. Tu wlasnie zaczyna sie moj problem, poniewaz aby miec widoczna krate trzeba nie dosc ze cwiczyc to i miec niski wskaznik TT ( ta czyli jesc tak zeby on nie szedl w gore ;p ). Brzuch cwicze na silowni na drazku i [...]

[...] pomocy co mi zrobi zdjęcia to wstawię na forum i ewentualnie będę liczył na wasze porady. Narazie tylko cisne muay thai 4-5x w tyg, dlatego chce też dorzucić do tego siłkę aby nabrać trochę tej masy mięśniowej ponieważ nie czuję się szczęśliwy w swoim ciele. O to zdjęcia: http://img41.imageshack.us/img41/2446/dsc0015vp.jpg [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]